5 горячих упражнений с мини-эспандерами!

Упругие булочки у девушек нравятся и девушка и парням, чего уж скрывать, ну а для того, чтобы сделать их такими, нет лучшего инструмента, чем резиновые мини-эспандеры для тренировок! В сегодняшней подборке я собрал 10 самых-самых упражнений, которые позволят нагрузить ягодичные мышцы по полной!

Махи назад стоя

Наденьте мини-петлю на ноги.
Отведите одну ногу назад, сохраняя другую совершенно прямой.
Верните ногу в исходное положение и отведите вторую.
Напрягайте ваши ягодичные мышцы одновременно с отведением ноги.

Отведение ноги лёжа

Наденьте мини-петли на ноги и лягте на пол
Повернитесь на одну из сторон.
Поднимите верхнюю ногу вверх, сохраняя другую абсолютно прямой.
Сделайте несколько повторений на одной стороне, затем перевернитесь на другую сторону и повторите.

Отведение ноги назад в упоре на локтях

Наденьте мини-петли на ноги в районе бедер (чуть выше колена).
Примите упор лежа на локтях.
Поднимите одну ногу как можно выше.
Опустите её и поднимите другую.
Не забывайте напрягать ягодичные мышцы и мышцы пресса во время выполнения упражнения!

Ягодичный мостик

Наденьте мини-петли на ноги в районе бёдер (немного выше колена).
Лягте на пол на спину.
Поднимите туловище и напрягите мышцы попы как можно сильнее.
Задержите это положение на 10-30 секунд (зависит от уровня подготовки)
Вернитесь в исходное положение, а затем повторите.

Боковая проходка

Наденьте мини-эспандеры на ноги.
Сделайте шаг в сторону одной ногой.
Затем приставьте вторую.
Пройдите так 10-50 метров (а зависимости от уровня или размеров помещения)
После чего начните движение в обратную сторону (чтобы вернуться с исходную точку)

Вот такая подборка на сегодня, и я очень надеюсь, что все девушки возьмут её себе на заметку!