5 горячих упражнений с мини-эспандерами для девушек!

Упругие булочки у девушек нравятся и девушка и парням, чего уж скрывать, ну а для того, чтобы сделать их такими, нет лучшего инструмента, чем резиновые мини-эспандеры для тренировок! В сегодняшней подборке я собрал 10 самых-самых упражнений, которые позволят нагрузить ягодичные мышцы по полной!

Махи назад стоя

• Наденьте мини-петлю на ноги.
• Отведите одну ногу назад, сохраняя другую совершенно прямой.
• Верните ногу в исходное положение и отведите вторую.
• Напрягайте ваши ягодичные мышцы одновременно с отведением ноги.

Отведение ноги лёжа

• Наденьте мини-петли на ноги и лягте на пол
• Повернитесь на одну из сторон.
• Поднимите верхнюю ногу вверх, сохраняя другую абсолютно прямой.
• Сделайте несколько повторений на одной стороне, затем перевернитесь на другую сторону и повторите.

Отведение ноги назад в упоре на локтях

• Наденьте мини-петли на ноги в районе бедер (чуть выше колена).
• Примите упор лежа на локтях.
• Поднимите одну ногу как можно выше.
• Опустите её и поднимите другую.
• Не забывайте напрягать ягодичные мышцы и мышцы пресса во время выполнения упражнения!

Ягодичный мостик

• Наденьте мини-петли на ноги в районе бёдер (немного выше колена).
• Лягте на пол на спину.
• Поднимите туловище и напрягите мышцы попы как можно сильнее.
• Задержите это положение на 10-30 секунд (зависит от уровня подготовки)
• Вернитесь в исходное положение, а затем повторите.

Боковая проходка

• Наденьте мини-эспандеры на ноги.
• Сделайте шаг в сторону одной ногой.
• Затем приставьте вторую.
• Пройдите так 10-50 метров (а зависимости от уровня или размеров помещения)
• После чего начните движение в обратную сторону (чтобы вернуться с исходную точку)

---

Вот такая подборка на сегодня, и я очень надеюсь, что все девушки возьмут её себе на заметку!