Упругие булочки у девушек нравятся и девушка и парням, чего уж скрывать, ну а для того, чтобы сделать их такими, нет лучшего инструмента, чем резиновые мини-эспандеры для тренировок! В сегодняшней подборке я собрал 10 самых-самых упражнений, которые позволят нагрузить ягодичные мышцы по полной!
Махи назад стоя
- Наденьте мини-петлю на ноги.
- Отведите одну ногу назад, сохраняя другую совершенно прямой.
- Верните ногу в исходное положение и отведите вторую.
- Напрягайте ваши ягодичные мышцы одновременно с отведением ноги.
Отведение ноги лёжа
- Наденьте мини-петли на ноги и лягте на пол
- Повернитесь на одну из сторон.
- Поднимите верхнюю ногу вверх, сохраняя другую абсолютно прямой.
- Сделайте несколько повторений на одной стороне, затем перевернитесь на другую сторону и повторите.
Отведение ноги назад в упоре на локтях
- Наденьте мини-петли на ноги в районе бедер (чуть выше колена).
- Примите упор лежа на локтях.
- Поднимите одну ногу как можно выше.
- Опустите её и поднимите другую.
- Не забывайте напрягать ягодичные мышцы и мышцы пресса во время выполнения упражнения!
Ягодичный мостик
- Наденьте мини-петли на ноги в районе бёдер (немного выше колена).
- Лягте на пол на спину.
- Поднимите туловище и напрягите мышцы попы как можно сильнее.
- Задержите это положение на 10-30 секунд (зависит от уровня подготовки)
- Вернитесь в исходное положение, а затем повторите.
Боковая проходка
- Наденьте мини-эспандеры на ноги.
- Сделайте шаг в сторону одной ногой.
- Затем приставьте вторую.
- Пройдите так 10-50 метров (а зависимости от уровня или размеров помещения)
- После чего начните движение в обратную сторону (чтобы вернуться с исходную точку)
Вот такая подборка на сегодня, и я очень надеюсь, что все девушки возьмут её себе на заметку!
