5 упражнений с резиновыми петлями для проработки всего тела

Силовые тренировки — хороший способ нацелиться на определенные части тела, которые вы хотите проработать. Один из самых простых способов сделать ваши силовые упражнения более сложными — это выполнять их с резиновыми петлями. Резинки обеспечивают постоянное сопротивление на протяжении всего упражнения, заставляя ваши мышцы постоянно работать. Это, кстати, снижает риск получения травм. Разговор об эффективности тренировки!

Старайтесь каждый подход тщательно следите за техникой выполнения, и вы гарантированно почувствуете боль в мышцах на следующий день. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте количество повторений и используйте более жесткую ленту, для прогрессии нагрузок!

Тяга ленты сидя

Прорабатываются: мышцы трицепса

GIF

Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги и возьмитесь за ленту как на картинке. Держите руки рядом с собой. Отведите локти назад, сжимая лопатки. Медленно вернитесь в исходное положение.На вдохе тянем ленту к низу груди.  На выдохе возвращаемся в стартовое положение. Всего 20 повторений по 4 подхода. Отдых 30-50 сек.

Ножницы

Прорабатываются: мышцы пресса

GIF

Лягте на спину, лицом вверх, ноги выпрямлены, руки за головой. Натяните резинку чуть ниже колен. Напрягите свой пресс и поднимите ноги и делайте перекрестные движения ногами. Делайте это в течение 30 секунд по 4 подхода, отдых 30-40 сек.

Супермен

Прорабатываются: мышцы спины

GIF

Лягте на живот и разведите руки в стороны. Держите шею расслабленной. Поднимите руки и ноги от земли так, чтобы ваша спина выгнулась. Потяните ленту, пока не почувствуете напряжение и верхнюю часть спины. Медленно ослабьте натяжение ленты, прежде чем опустить руки и ноги на землю. Делать 15 повторений по 4 подхода. Отдых 20-30 сек.

Отведение ноги в сторону

Прорабатываются: ягодичные мышцы

GIF

Натяните резиновую петлю вокруг бедер, чуть выше колен. Начните на четвереньках, ладони прямо под плечами, а колени под бедрами. Держите спину прямо и поднимите левое колено в сторону. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений, прежде чем переходить на другую сторону.

Ходьба в бок

Прорабатываются: ягодичные мышцы, бедра

GIF

Натяните петлю вокруг лодыжек. Слегка согните ноги в коленях и поставьте ноги на ширине бедер. Положите руки на талию и ступайте вправо правой ногой, затем левой ногой. Здесь очень хорошо прорабатывается внутренняя сторона бедра, и вы должны это чувствовать во время шага в сторону. Сделайте три шага в одну сторону, затем поменяйте направление. Получается по 15 раз на каждую ногу, 4 подхода. Отдых 30-60 сек.

 

Не гонитесь за кажущимся прогрессом в ущерб технике. Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, а не резкими рывками, это защитит вас от травм и результат будет гораздо приятнее глазу. И помните, что тренировки — это не пытки, а интересное приключение на пути к телу своей мечты!