RubberTraining.ru
  • Всё о резиновых петлях
  • Упражнения с резиной
  • Где купить?
  • Обо мне
  • Есть вопрос?

5 упражнений с резиновыми петлями для проработки всего тела

Опубликовано 26.03.2019 По HappyNik Опубликовано в Упражнения с резиновыми петлями .

5 упражнений для всего тела с резиновыми петлями

Силовые тренировки — хороший способ нацелиться на определенные части тела, которые вы хотите проработать. Один из самых простых способов сделать ваши силовые упражнения более сложными — это выполнять их с резиновыми петлями. Резинки обеспечивают постоянное сопротивление на протяжении всего упражнения, заставляя ваши мышцы постоянно работать. Это, кстати, снижает риск получения травм. Разговор об эффективности тренировки!

Старайтесь каждый подход тщательно следите за техникой выполнения, и вы гарантированно почувствуете боль в мышцах на следующий день. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте количество повторений и используйте более жесткую ленту, для прогрессии нагрузок!

Тяга ленты сидя

Прорабатываются: мышцы трицепса

GIF 5 упражнений для всего тела с резиновыми петлями
5 упражнений для всего тела с резиновыми петлями
Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги и возьмитесь за ленту как на картинке. Держите руки рядом с собой. Отведите локти назад, сжимая лопатки. Медленно вернитесь в исходное положение.На вдохе тянем ленту к низу груди.  На выдохе возвращаемся в стартовое положение. Всего 20 повторений по 4 подхода. Отдых 30-50 сек.

Ножницы

Прорабатываются: мышцы пресса

GIF 5 упражнений для всего тела с резиновыми петлями
5 упражнений для всего тела с резиновыми петлями
Лягте на спину, лицом вверх, ноги выпрямлены, руки за головой. Натяните резинку чуть ниже колен. Напрягите свой пресс и поднимите ноги и делайте перекрестные движения ногами. Делайте это в течение 30 секунд по 4 подхода, отдых 30-40 сек.

Супермен

Прорабатываются: мышцы спины

GIF
Лягте на живот и разведите руки в стороны. Держите шею расслабленной. Поднимите руки и ноги от земли так, чтобы ваша спина выгнулась. Потяните ленту, пока не почувствуете напряжение и верхнюю часть спины. Медленно ослабьте натяжение ленты, прежде чем опустить руки и ноги на землю. Делать 15 повторений по 4 подхода. Отдых 20-30 сек.

Отведение ноги в сторону

Прорабатываются: ягодичные мышцы

GIF Place resistance band around your thighs, just above knees. Start on all fours, palms directly under shoulders, and knees under hips. Keep your back straight and lift your left knee out to the side. Slowly return to starting position. Do 15 reps before switching sides.
Place resistance band around your thighs, just above knees. Start on all fours, palms directly under shoulders, and knees under hips. Keep your back straight and lift your left knee out to the side. Slowly return to starting position. Do 15 reps before switching sides.
Натяните резиновую петлю вокруг бедер, чуть выше колен. Начните на четвереньках, ладони прямо под плечами, а колени под бедрами. Держите спину прямо и поднимите левое колено в сторону. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений, прежде чем переходить на другую сторону.

Ходьба в бок

Прорабатываются: ягодичные мышцы, бедра

GIF
Натяните петлю вокруг лодыжек. Слегка согните ноги в коленях и поставьте ноги на ширине бедер. Положите руки на талию и ступайте вправо правой ногой, затем левой ногой. Здесь очень хорошо прорабатывается внутренняя сторона бедра, и вы должны это чувствовать во время шага в сторону. Сделайте три шага в одну сторону, затем поменяйте направление. Получается по 15 раз на каждую ногу, 4 подхода. Отдых 30-60 сек.

 

Не гонитесь за кажущимся прогрессом в ущерб технике. Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, а не резкими рывками, это защитит вас от травм и результат будет гораздо приятнее глазу. И помните, что тренировки — это не пытки, а интересное приключение на пути к телу своей мечты!

Так же вас могут заинтересовать следующие статьи:

Тренировка с резиновыми петлями для ваших ягодиц!Тренировка с резиновыми петлями для ваших ягодиц! Упражнения с резиновыми петлями для упругой попыУпражнения с резиновыми петлями для женщин Резиновые петли для спортаУпражнения с резиновыми петлями для верха тела: Бицепс, Трицепс, Плечи, Грудь, Пресс 8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов 6 лучших упражнений с легкими резиновыми петлями6 лучших упражнений с легкими резиновыми петлями Отжимания от пола с резиновыми петлямиДва вида упражнений с резиновыми петлями
« SOTKA стала приложением дня в AppStore!!!111
8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов »

Оставить комментарий

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежее видео

Лучшие эспандеры!

Универсальные резиновые петли для тренировок WORKOUT RUBBER BANDS!

Мини петли WORKOUT MINI BANDS для девушек!

Новые комментарии

  • Angry_Nik к записи Что означают цвета и цифры резиновых петель?
  • Angry_Nik к записи Чем отличаются петли от разных производителей?
  • Алекс к записи Чем отличаются петли от разных производителей?
  • Geany к записи Что означают цвета и цифры резиновых петель?
  • Дмитрий к записи Где купить резиновые петли?

Реклама

Сайты друзей

STREETLIFTING.PRO портал о Стрит Лифтинге
SKAKALKAPRO.RU сайт о прыжках на скакалке
GYMRINGS.RU тренировки на гимнастических кольцах

Статистика сайта

Рейтинг@Mail.ru

Для оперативной связи всегда есть электронная почта nik (а) rubbertraining.ru

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.OkСоглашение об использовании файлов cookie