RubberTraining.ru
  • Всё о резиновых петлях
  • Упражнения с резиной
  • Где купить?
  • Обо мне
  • Есть вопрос?

8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов

Опубликовано 29.03.2019 По HappyNik Опубликовано в Упражнения с резиновыми петлями .

8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов

Одним из самых главных преимуществ резиновых петель является то, что вы можете использовать их буквально в любом месте. Резинки легкие, недорогие и не занимают много места. Проблема, однако, в том, что существует огромное количество тренировок и упражнений с этим снарядом, в которых можно легко запутаться и сложно разобраться. И если вы любите бегать и не можете разобраться в этом хаосе упражнений, не волнуйтесь! В этой статье я покажу вам 8 простых упражнений с лентами, которые вы можете мгновенно добавить в тренировки и улучшить свои показатели бега.

Несмотря на факт, что силовые тренировки делают бегунов более быстрыми, более эффективными и менее подверженными травмам, многие по-прежнему пренебрегают тренировками в тренажёрном зале, либо делают несколько повторений «на отвали». Конечно, причин может быть много: вам могут не нравится переполненные и пугающие фитнес-залы, а кому-то просто по душе тренироваться на улице или дома, правда дома довольно тяжело и дорого разместить все эти громоздкие тренажёры.

И резиновые ленты идеальное решение этой проблемы! Они относительно дешевые — вы можете купить комплект по цене одной легкой гантели. Они занимают минимум пространства, поэтому их легко хранить дома, уложить в дорожную сумку или взять в парк. И, самое главное, они невероятно универсальны. Изготовленные из прочного латекса с цветовой кодировкой в ​​зависимости от его толщины, ленты доступны в различных формах и размерах.

8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов

Брэдфорд Шрив

Существуют сотни тренировок которые могут выполнять бегуны всего с парой резинок, и я предлагаю вам рассмотреть приведенные ниже упражнения, продемонстрированные Брэдфордом Шривом, сертифицированным личным тренером Life Time Athletic в Нью-Йорке. Выполняйте каждое упражнение в соответствии с рекомендациями в описании. И не забудьте размяться!

Шаги в сторону

GIF 8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов
8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов
Упражнение отлично подходит для активации ваших мышц бедер и ягодиц!

Натяните резиновую ленту вокруг лодыжек. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях, сделайте 15 шагов вправо, затем 15 шагов влево. Это 1 подход. Двигайтесь медленно, шагая достаточно широко, чтобы почувствовать сопротивление резинки и работу ваших ягодиц. Сделайте 3 подхода. В конце вы должны чувствовать себя разогретым, а не уставшим и утомленным.

Приседание с поднятием ноги

GIF 8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов
8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов
Наш корпус содержит мышцы, благодаря которым вы можете держать осанку, когда бегаете, стоите или сидите. Корпус – это не только мышцы пресса, но и не менее важные мышцы нижней части спины. Такие мышцы поглощают часть ударной нагрузки и помогают стабилизировать тело. Без крепкого корпуса организму намного сложнее контролировать движения торса, из-за чего на колени приходится дополнительная нагрузка при каждом ударе об землю. Дополнительная нагрузка на колени может привести к очень неприятным травмам. Поэтому не пренебрегайте упражнениям на пресс. А в этом варианте вы будете также прорабатывать еще и мышцы ваших бедер и ягодиц.

С лентой средней нагрузки, расположенной вокруг бедер, поставьте ноги на ширину бедер. Сделайте глубокий присед, а когда вы вернетесь в исходное положение, используйте мышцы бедра, пресса и ягодиц, чтобы поднять правую ногу в сторону. Поставьте правую ногу на землю и повторите всё движение в общей сложности 20 раз. Затем сделайте тоже самое и на левую ногу. Таких 3 подхода.

Прыгающий Джек

GIF 8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов
8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов
Отличное взрывное упражнение, которое увеличит частоту сердечных сокращений! Дополнительное сопротивление вокруг лодыжек превращает это упражнение в испытание на выносливость, которое также укрепляет ягодицы, бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Наденьте петлю на ваши лодыжки и поставьте ноги на ширине плеч. Разводите ноги в стороны, поднимая обе руки над головой (чтобы тело образовало звезду), а затем возвращайте ноги в исходное положение, прижимая руки обратно к корпусу. Продолжайте в умеренном темпе по 60 секунд. Сделайте таких 4 подхода.

Поднятие ноги из планки

GIF 8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов
8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов
Скорость вашего бега зависит от общей эффективности вашего бега, которая в свою очередь завязана на крепких мышцах кора.

С резиновой лентой, закрепленной на лодыжках, встаньте в планку на локти, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пят. Поднимите правую ногу прямо на 7-8 см, затем верните ее в исходное положение. Повторите в общей сложности 10 повторений, прежде чем переходить на другую сторону. Таких 4 подхода.

Жим Паллофа

GIF 8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов
8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов
Пожалуй, одно из самых недооцененных упражнений на мышцы кора. С его помощью вы по максимуму используете возможности мышц кора при противодействии сопротивлению из-за изометрического сокращения. Длина мышц при этом не меняется в отличие, скажем, от скручивания.

Примерно на уровне груди завяжите один конец резиновый ленты вокруг шеста, стойки или любого другого устойчивого предмета. Встаньте лицом к столбу, опуститесь на колени и возьмите другой конец резины обеими руками на уровне груди (убедитесь, что вы достаточно далеко от столба, чтобы сопротивление на ленте оказалось достаточным). Напрягите пресс и тяните ленту прямо перед грудью, затем вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками. Делайте по 15 повторений, 3 подхода.

«Мертвый жук»

GIF 8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов
8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов
Зафиксируйте один конец резиновой ленты вокруг нижней части стойки, шеста или любого другого устойчивого предмета. Держите другой конец резинки правой рукой. Лягте на спину. Вытяните руки вверх (на ленте должно быть напряжение). Держа нижнюю часть спины прижатой к полу, поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу, а колени имели изгиб в 90 градусов. Медленно выпрямите левую ногу и позвольте левой ноге парить прямо над полом, одновременно опуская правую прямую руку за голову. Верните левую ногу и правую руку в исходное положение. Выполните 10 повторений. Затем повторите с правой ногой и левой рукой. Это будет один подход. Всего таких 3.

Выпад с жимом одной рукой

GIF 8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов
8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов
Упражнение на стабильность, баланс, задействующее в работу верх вашего тела.

На уровне бедер зафиксируйте один конец резиновой ленты вокруг нижней части стойки, шеста или любого другого устойчивого предмета. Лицом к стойке сделайте выпад левой ногой вперед, правое колено не должно касаться пола. Держите ленту правой рукой (должно быть некоторое напряжение) и тяните руку к правым ребрам. Сделайте 10-12 повторений, прежде чем менять ноги и руки. Таких 3 подхода.

Жим из планки

GIF 8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов
8 упражнений с резиновыми петлями для бегунов
«Тянущее» движение, используемое в этом упражнении, трудно воспроизвести с помощью упражнений с дополнительным весом. Не каждый бегун нацелен на проработку мышц верхней части тела и кора, но она по-прежнему очень важна, потому что вам нужны сильные размахы рук для подъема на холмы и для спринтов.

Зафиксируйте один конец резиновой ленты вокруг нижней части стойки, шеста или любого другого устойчивого предмета. Встаньте в планку на прямых руках так, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пят. Возьмитесь за  конец ленты правой рукой (должно быть некоторое напряжение). Потяните руку к правым ребрам, но обязательно держите бедра прямо. Выполните 6 повторений, затем повторите на левой стороне. Сделайте 3 подхода.

 

Надеюсь эта статья была вам полезна. Пишите о своих впечатлениях в комментариях!

Всем продуктивных тренировок!!

Так же вас могут заинтересовать следующие статьи:

Отведение ноги назад в упоре на локтях5 горячих упражнений с мини-эспандерами для девушек! Упражнения с резиновыми петлями для упругой попыУпражнения с резиновыми петлями для женщин Занятия с резинкой для фитнеса для прессаЗанятия с резинкой для фитнеса для пресса Отжимания от пола с резиновыми петлямиДва вида упражнений с резиновыми петлями 6 лучших упражнений с легкими резиновыми петлями6 лучших упражнений с легкими резиновыми петлями Резиновые мини-петли для женщин20 лучших упражнений с резиновыми мини-петлями для женщин
« 5 упражнений с резиновыми петлями для проработки всего тела
Огненная тренировка на ягодицы »

Оставить комментарий

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежее видео

Лучшие эспандеры!

Универсальные резиновые петли для тренировок WORKOUT RUBBER BANDS!

Мини петли WORKOUT MINI BANDS для девушек!

Новые комментарии

  • Angry_Nik к записи Что означают цвета и цифры резиновых петель?
  • Angry_Nik к записи Чем отличаются петли от разных производителей?
  • Алекс к записи Чем отличаются петли от разных производителей?
  • Geany к записи Что означают цвета и цифры резиновых петель?
  • Дмитрий к записи Где купить резиновые петли?

Реклама

Сайты друзей

STREETLIFTING.PRO портал о Стрит Лифтинге
SKAKALKAPRO.RU сайт о прыжках на скакалке
GYMRINGS.RU тренировки на гимнастических кольцах

Статистика сайта

Рейтинг@Mail.ru

Для оперативной связи всегда есть электронная почта nik (а) rubbertraining.ru

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.OkСоглашение об использовании файлов cookie