Многообразие различных упражнений, которые можно выполнять с помощью резиновых эспандеров, во многом связано с использованием различных вариантов креплений для этих эспандеров. В сегодняшней статье я дам краткий обзор основных креплений и расскажу, как их применять в своих тренировках.
Ручки для эспандеров (простые)
Самый простой и самый популярный вариант креплений для трубчатых эспандеров — это, конечно же, ручки. Благодаря им занятия с эспандером становятся намного комфортнее, потому что в подавляющем большинстве упражнений использование ручек позволит выполнять их с естественным анатомическим положением кистей и без дополнительной ненужной нагрузки на запястья.
Если вы подумываете о покупке резиновых эспандеров, то либо сразу смотрите модели с ручками (обычно они более дешевые и менее качественные), либо берите трубчатые эспандеры с карабинами и сразу к ним пару ручек.
Рукоятки для эспандеров (TRX)
Существует так же продвинутая версия ручек для резиновых эспандеров, у которой есть стропа для упора ногой. Таким образом, в одном креплении вы получаете новые возможности как для тренировки рук, так и для тренировки ног. Внешне такие ручки очень сильно напоминают ручки от функциональных петель TRX. Вполне возможно, что авторы вдохновлялись именно ими при разработке этого крепления. Я лично не пробовал их на практике, так что ничего сказать не могу.
Манжета для эспандеров
Раз уж мы заговорили о креплениях для ног, то здесь однозначным лидером являются манжеты на голень. На самом деле их так же можно использовать и на руках, но почему-то все их называют именно манжетами для ног. Они идеально подходят для выполнения различных видов отведений прямых и согнутых ног назад и в сторону, что вы уже наверняка видели в моих прошлых подборках.
Дверное крепление для трубчатых эспандеров
Мы разобрались с креплениями со стороны пользователя, теперь пора переходить к креплениям со стороны опоры. Ведь у каждого трубчатого эспандера есть две стороны! И если вы занимаетесь с эспандерами дома, то оптимальным вариантом крепления будет дверное крепление. Оно представляет из себя тканевое кольцо, пришитое к деревянной плашке, обитой мягкой тканью. Эту плашку мы подкладываем снизу или сверху обычной межкомнатной двери и закрываем его. Эспандер зафиксирован! Просто и достаточно надежно, если в вашей квартире установлены обычные деревянные двери.
Из недостатков данного вида креплений можно отметить отсутствие возможности фиксации его на уровне живота, а значит все упражнения под этим углом выполнять не получится в принципе.
Настенное крепление для эспандеров
Несмотря на свое название, не дайте ему ввести себя в заблуждение, потому что на самом деле это крепление устанавливается не на стену, а на предварительно вкрученный в эту стену анкер с кольцом! Соответственно, вы можете установить несколько анкеров на разной высоте на своей «тренировочной» стене, и с помощью данного крепления менять углы выполнения упражнений для максимальной эффективности своих занятий!
Универсальное крепление в виде лямки
Если же вы тренируетесь не дома, то лучшего варианта крепления, чем универсальная лямка, придумать просто невозможно. Благодаря своей длине её легко можно закрепить не только вокруг любой перекладины или столба на площадке, то даже вокруг небольшого дерева или фонарного столба! Опять же универсальность лямки позволяет крепить её под любым углом, значительно расширяя диапазон возможных упражнений для выполнения с трубчатыми эспандерами.
Заключение
Как я и говорил в начале этого поста, обзор получился небольшим, но достаточно информативным. Я разобрал основные виды креплений и рассказал, в каких случаях применять те или иные. Лично я пользуюсь дверным креплением, когда занимаюсь с трубчатыми эспандерами дома, а на улице всегда использую универсальную лямку, благодаря чему мне не нужно переживать о том, куда закрепить эспандеры при тренировке на незнакомой площадке.
Фотографии эспандеров взяты с сайта Магазина WORKOUT, потому что свои эспандеры и крепления к ним я заказывал именно в этом магазине, и мне понравилось как качество товаров, так и оперативность и качество сервиса. Поэтому рекомендую.
Если у вас возникнут какие-либо вопросы по эспандерам, или, если я вдруг забыл о чем-то написать, то комментарии открыты всегда 😉
