RubberTraining.ru
  • Всё о резиновых петлях
  • Упражнения с резиной
  • Где купить?
  • Обо мне
  • Есть вопрос?

НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ: Резинки VS Свободные веса

Опубликовано 08.02.2019 По HappyNik Опубликовано в Всё о резиновых петлях .

Можно ли с помощью резиновых петель увеличить объём мышц и развить силу также, как и с использованием свободного веса? Это интервью с известным американским атлетом Джеймсом Грейгом (James Grage) призвано дать вам понимание роли резиновых петель и свободных весов в построении своего тела.

Интервьюер: Я помню как смотрел одно видео 2009 года с Мистера Олимпия (одно из самых крупных соревнований по бодибилдингу, проводимых под эгидой Международной федерации бодибилдинга) и видел как ты прогуливался с сумкой из под резинок среди всех этих атлетов, будто бросая им вызов, и все смотрели на вас точно также как и я сейчас, с полным скептицизмом. И сейчас ты говоришь мне, что у тебя получится набрать мышечную массу, используя лишь резинки. Слушай, я всегда обоими руками за любые твои выходки, за любое веселье! Собственно говоря, я думал у тебя какая-то определённая программа, которой ты будешь придерживаться, программа по набору мышц, которую ты будешь просто разбавлять резиновыми петлями.

Джеймс: Нет, полная замена.

И: Расскажи, пожалуйста, как же это работает?

Д: Вообще мне всегда нравились резинки! Как ты и сказал, в 2009 я снимал видео о резинках для Muscle&Fitness Magazine. И меня всегда беспокоило то, что многие имеют неправильное представление о том, насколько вообще резинки могут быть эффективными для наращивания мышц. Мне кажется, у многих людей засела в голове мысль о том, что резинки — это снаряд для старых людей, которые пытаются восстановить здоровье или, что они годятся только для легкий тренировок вне дома…

И: Они все неправы.

Д: Нет, нет, они не неправы. Знаете, просто использование резинок не ограничивается этим. Я именно об этом и хотел сегодня поговорить. Даже если мы вернемся в 2009, когда я прогуливался по Мистер Олимпия, тогда я собрал пару ребят, профессиональных бодибилдеров, очевидно они очень сильные, и да, я попросил их сделать пару различных, базовых упражнений, таких как жим стоя, но вместо тяжелых весов использовать петли. Это вообще забавно, как такие большие парни борются с резинками, ведь люди думают, что они очень легкие. В этом то и есть самое большое недопонимание: ты не можешь набрать мышц с резинками, потому что они слишком простые и легкие.

И: То есть ты можешь сказать, что им было в какой-то степени немного стыдно, но не потому что это было тяжело, а потому что, ну знаешь, они же атлеты, потому что они не придают петлям значение, ну ты только взгляни на их лица, когда ты предлагаешь им поупражняться с резинками

Д: А потом они начинают трястись. Они делают жим стоя и их плечи и руки начинают трястись (смеется).

РЕЗИНОВЫЕ ПЕТЛИ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ, ЧЕМ СВОБОДНЫЕ ВЕСА?

резиновые петли лучше чем свободные веса

Д: Только не поймите меня неправильно, мне нравятся свободные веса. Это видео не для того, чтобы сказать: «Петли лучше». Нет. Я люблю гантели, мне даже нравятся некоторые тренажеры, хоть я и не часто ими пользуюсь. Мне нравятся тренировки на сопротивление и петли просто еще один способ выполнения таких тренировок. Поймите, до вершины горы можно добраться несколькими путями, точно также есть несколько способов накачать мышцы. И в этом вся крутость фитнеса: вам не нужно постоянно следовать какому-то одному пути. Но проблема в том, что спортсмены именно так и делают, что-то вроде «нет, это единственный путь», «ты должен делать это так». И это как раз то, о чем я говорил до этого: вы не должны приходить в зал и делать становую тягу, когда хотите нарастить мышцы. Нет, конечно, это отличное упражнение, но оно не единственное. Тоже самое и с петлями: это просто еще один вариант.

СХОДСТВО И РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ ПЕТЛЯМИ И СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ

гантели против резиновых петель

И: Давай еще раз обсудим, каковы три различия между петлями и свободными весами?

Д: Прежде чем мы поговорим о различиях, давай сначала я расскажу, в чем же они схожи. Я выписал кое-что на доску. Первое сходство – это то, что они подразумевают, постепенное сопротивление. Здесь мы говорим о постепенной нагрузке, и, если вы хотите нарастить мышцы, то это очень важно, так как по мере того, как вы становитесь сильнее, вам нужно с каждым разом все больше и больше нагружать мышцы, чтобы они росли, и вы могли поднимать все большие веса.  Вообще вы можете делать все тоже самое и с петлями, хоть люди и думают, что это не так. Они имеют не только разные виды натяжения, вы также можете соединять их, что открывает перед вами неограниченные возможности.

Второе – это переменная скорость, т.е. мы можем контролировать фазы расслабления и напряжения, скорость повторений как на одно упражнение, так и на весь сет.

И последнее – это свободный диапазон движения. В отличие от тренажеров, где ты постоянно находишься в одной и той же плоскости и ограничен одними и теми же движениями, петли и гантели дают вам больше разнообразия. Например, жим гантелей. Вы можете выполнять его прямо перед собой на прямых руках или же делать от груди, т.е. здесь нет ограничений в движениях.

И даже несмотря на то, что резинки и гантели имеют столько схожего, я бы сказал, что у резинок все-таки есть немного больше преимуществ в последних двух пунктах (скорость и свобода движения).

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕЗИНОВЫХ ПЕТЕЛЬ

А сейчас немного о том, какие преимущества имеют петли по сравнению со свободными весами.  И первое – это переменное сопротивление. Оно отличатся от постепенного сопротивления тем, что, чем сильнее ты тянешь петлю, тем сложнее тебе становиться, в то время как гантели весят одинаково на протяжении всего вашего упражнения. Получается, что петли более тщательно прорабатывают каждый ваш мускул.

Далее идет сопротивление в разных направлениях. Свободные веса работают только в одной плоскости – вертикальной, грубо говоря, вы боретесь с силой притяжения. Если я хочу проработать мышцы груди, это значит, что мне нужно лечь на скамейку и начать делать жим лежа, с гантелями или со штангой, и толкать их вверх. Но резиновые петли можно прикрепить куда угодно и делать упражнения параллельно полу.

К тому же, благодаря резиновым петлям, на ваши мышцы оказывается постоянное давление. Конечно, существует множество различных упражнений с гантелями, но опять же, самое сложное в упражнениях с ними – это самое начало движения, после того как сгиб в локте становится меньше 90 градусов напряжение на мышцы спадает, и вы можете простоять в таком положении хоть целый день. Но чем сильнее вы натягиваете петли, тем больше давления оказывается на ваш бицепс.

К тому же вы не можете не выкладываться по полной, когда используете петли. Проще говоря, при работе с гантелями, особенно с тяжелыми весами, большинство людей имеют свойство выталкивать их вверх всем своим телом, раскачиваться, чтобы проще было преодолеть самый тяжелый момент в поднятии гантели. Но с резиновыми петлями у вас так не получится. Вы можете работать на взрыв, но никогда не будет такого, что, например, при упражнении на бицепс руки, вы будете выталкивать петлю, используя импульс всего тела. Я люблю делать горизонтальные сгибания рук на бицепс стоя и все подходы я делю на две части: первая часть – неторопливые, медленные движения, вторая – быстрые, выталкивающие разгибания (здесь задействуются те мышечные волокна, которые помогают тебе прыгать выше, бежать быстрее, а также именно они более склонны к тому, чтобы разрастаться и наращивать мышечную силу).

Последние два преимущества довольно очевидны. Резиновые петли дешевые и не занимают много места. Вы можете заказать их почти в каждом интернет-магазине и взять их с собой куда угодно. Сам посмотри, у меня с собой маленький мешочек, в который поместились все мои петли, а это значит, что в этом маленьком мешочке у меня целая куча разнообразных упражнений на все группы мышц.

набор резиновых петель для тренировок

 

Магазин WORKOUT — лучшие резиновые петли для тренировок по доступной цене! Доставка по всей России, оплата при получении! Закупался сам, рекомендую друзьям!

 

 

ПОЛУЧУ ЛИ Я ТАКОЙ ЖЕ РЕЗУЛЬТАТ С ПЕТЛЯМИ, КАК И С ГАНТЕЛЯМИ?

И: У меня есть вопрос для тебя, да и не только у меня. Насколько реален такой результат? Вот если взять к примеру то, что у меня есть резинка в 60 фунтов (примерно 27 кг).

Д: Так ставить вопрос не совсем верно. Если мы возьмем, к примеру, зеленую резинку (17-54 кг)…

И: Но тут еще нужно понимать, что обычно люди идут от маленьких весов к большим…

Д: Да это даже не важно. Смотри, если я сложу эту резинку вдвое и ухвачусь руками за ее концы, то это даст мне какое-то фиксированное сопротивление. И опять же, чем сильнее я тяну, тем сложнее становиться выполнять упражнение. Всего с одной лентой я могу выполнять более легкие или наоборот сложные упражнения, все зависит от того насколько долго я держу ее в натяжении. Еще один пример, я могу фиксировать резинку с помощью своих ног, и чем ближе я ставлю их друг к другу, тем меньше сопротивления я получаю и наоборот. В общем у меня очень много различных вариаций упражнений. Я даже могу взять две одинаковые ленты и с их помощью разрабатывать бицепс руки. Есть люди, которые думают, что петли слишком легкие, что это те упражнения, которые делает моя 60-летняя тетя. Если бы меня спросили, согласился бы я использовать резиновые петли до конца своей жизни и больше никогда не тренироваться со свободными весами, смог бы я набрать такую же физическую силу, какую имею сейчас, я бы сказал ДА. Смог бы я быть профессиональным бодибилдером, слушай даже не знаю. Какая-то часть меня хочет сказать да, а другая хочет сказать нет. Никто такого еще не делал и это довольно интересный опыт. Я скажу вам так: когда я пользуюсь резинками я больше понимаю свое тело, чем когда я использую веса. Мои мышцы сильнее горят, я лучше их чувствую, да и, по правде говоря, на следующий день у меня обычно все тело ломит.

И: Может это из-за того, что ты довольно редко занимаешься с резинками? Это как с гантелями, когда твое тело приспосабливается к весу, который ты берешь или это все как раз из-за постоянного сопротивления, которые дают тебе резинки?

Д: Да. В общем, если подводить итог, то во-первых, резинки обеспечивают вас постоянным и разносторонним сопротивлением; во-вторых, они способствуют созданию более лучшей физической формы, так как с ними вы используете только мышцы, участвующие в упражнении, а никак не импульсы всего тела, в-третьих, вы используете свои силы по максимуму, всегда находитесь на пике. Я считаю, что резинки лучше развивают физическую форму, дисциплину и понимание своего тела.

Оригинальное видео

Так же вас могут заинтересовать следующие статьи:

Как называются резинки для тренировок?Как называются резинки для тренировок? новые фитнес резинки из декатлонаЭластичные резинки для фитнеса из Декатлона Гимнастические петли разных цветовЧто означают ЦВЕТА и ЧИСЛА на резиновых петлях? Резина для тренировок в водеРезина для тренировок в воде честный обзор на RAKAMAKAFITОбзор на фитнес-ленты от RAKAMAKAFIT Цыпленков и резиновые петли для тренировокДенис Цыпленков делится отзывом о резиновых петлях для тренировок
« Набор резиновых эспандеров: оригинальный подарок на 23 февраля
Упражнения с резинкой для ягодиц от Марии Соколовой »

Оставить комментарий

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежее видео

Лучшие эспандеры!

Универсальные резиновые петли для тренировок WORKOUT RUBBER BANDS!

Мини петли WORKOUT MINI BANDS для девушек!

Новые комментарии

  • Angry_Nik к записи Что означают цвета и цифры резиновых петель?
  • Angry_Nik к записи Чем отличаются петли от разных производителей?
  • Алекс к записи Чем отличаются петли от разных производителей?
  • Geany к записи Что означают цвета и цифры резиновых петель?
  • Дмитрий к записи Где купить резиновые петли?

Реклама

Сайты друзей

STREETLIFTING.PRO портал о Стрит Лифтинге
SKAKALKAPRO.RU сайт о прыжках на скакалке
GYMRINGS.RU тренировки на гимнастических кольцах

Статистика сайта

Рейтинг@Mail.ru

Для оперативной связи всегда есть электронная почта nik (а) rubbertraining.ru

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.OkСоглашение об использовании файлов cookie