Огненная тренировка на ягодицы

Первое апреля — понедельник! Новый месяц, новая неделя! Самое время взять себя в руки и начать готовиться к лету! Специально для вас я нашел отличную тренировку у @julettochka с резиновыми петлями для проработки ягодичных мышц. Всего 4 упражнения, но зато какой результат!

Перед тренировкой не забудьте сделать разминку, а после — заминку! Запомните: лучше переразмяться, чем недоразмяться!

Упражнение 1: ягодичный мостик

GIF

Ягодичный мостик на одной ноге- 3х20 раз на каждую ногу. На подъёме сильно сжимаем ягодицы. Не сгибайте поднимаемую ногу в колене и, если вы хотите максимальную нагрузку, то старайтесь не касаться ягодицами пола.

Упражнение 2: отведение ноги в приседе

GIF

Немного приседаем, спинку наклоняем чуть вперёд и выполняем отведение ноги в стороны (в сторону, по диагонали и назад) — 3х20 раз на каждую ногу. ⠀

Упражнение 3: проходка

GIF

Проходка с приседаниями и разворотами- 3Х20.

Упражнение 4:прыжки

GIF

Из приседа мощно выпрыгиваем с небольшим хлопком стопами- 3х20 раз.

 

После этой тренировки ваши мышцы точно будут гореть как в первый раз! Но будьте внимательны, тщательно следите за техникой и выбирайте качественный инвентарь, чтобы тренировки были только в радость!