Прекрасная Катрина демонстрирует небольшую, но эффективную программу тренировки с трубчатым резиновым эспандером, которая позволяет за минимальное время максимально нагрузить все основные группы мышц. Мужчины, смотрим! Девушки, повторяем за Катриной!
Для выполнения этой тренировки вам понадобится два трубчатых эспандера с ручками с разной силой сопротивления резины.
Разминка (с более легким эспандером)
Наклоны в стороны (10 повторений в каждую сторону)
Шаги в стороны (2 вправо, 2 влево) (10 повторений в каждую сторону)
Тик-так приседания (10 повторений в каждую сторону)
Где купить лучшие трубчатые резиновые эспандеры?
Лидером российского рынка резиновых эспандеров для тренировок является компания «Магазин WORKOUT» (workoutshop.ru). Я сам закупаюсь именно у них, поэтому могу ответить за качество товара и порекомендовать этот магазин и вам тоже.
Тренировка (с более мощным эспандером)
Сначала выполните по 10-20 повторений на одну сторону, например, на левую ногу, а затем столько же повторений на другую ногу.
Выпады со сгибанием рук на бицепс
Разворот локтей наружу
Выпад в сторону с подъемом противоположной руки
Переходим к следующей порции упражнений на пресс и мышцы кора.
Дровосек (по 10-20 повторений в каждую сторону)
Тяга с разгибанием трицепсов (10-20 повторений)
Тяги эспандера к подбородку (10-20 повторений)
Разводка эспандера для груди (10-20 повторений)
Разгибание ноги в колене (10-20 повторений на каждую ногу)
Отведение ноги в сторону (10-20 повторений на каждую ногу)
Ну как вам такая тренировка? Понравилась? пишите в комментариях, если хотите увидеть больше подобных постов!
