RubberTraining.ru
  • Всё о резиновых петлях
  • Упражнения с резиной
  • Где купить?
  • Обо мне
  • Есть вопрос?

Программа тренировки с эспандером от канала Tone It Up!

Опубликовано 05.10.2018 По Angry_Nik Опубликовано в Упражнения с резиновыми петлями .

программа тренировки с эспандром

Прекрасная Катрина демонстрирует небольшую, но эффективную программу тренировки с трубчатым резиновым эспандером, которая позволяет за минимальное время максимально нагрузить все основные группы мышц. Мужчины, смотрим! Девушки, повторяем за Катриной!

Для выполнения этой тренировки вам понадобится два трубчатых эспандера с ручками с разной силой сопротивления резины.

Разминка (с более легким эспандером)

Наклоны в стороны (10 повторений в каждую сторону)

GIF наклоны в стороны
наклоны в стороны

Шаги в стороны (2 вправо, 2 влево)  (10 повторений в каждую сторону)

GIF Шаги в стороны (2 вправо, 2 влево)
Шаги в стороны (2 вправо, 2 влево)

Тик-так приседания  (10 повторений в каждую сторону)

GIF Тик-так приседания
Тик-так приседания

Где купить лучшие трубчатые резиновые эспандеры?

Лидером российского рынка резиновых эспандеров для тренировок является компания «Магазин WORKOUT» (workoutshop.ru). Я сам закупаюсь именно у них, поэтому могу ответить за качество товара и порекомендовать этот магазин и вам тоже.

Тренировка (с более мощным эспандером)

Сначала выполните по 10-20 повторений на одну сторону, например, на левую ногу, а затем столько же повторений на другую ногу.

Выпады со сгибанием рук на бицепс 

GIF Выпады со сгибанием рук на бицепс
Выпады со сгибанием рук на бицепс

Разворот локтей наружу

GIF Разворот локтей наружу
Разворот локтей наружу

Выпад в сторону с подъемом противоположной руки

GIF Выпад в сторону с подъемом противоположной руки (делается на каждую сторону по 10-20 повторений)
Выпад в сторону с подъемом противоположной руки (делается на каждую сторону по 10-20 повторений)

Переходим к следующей порции упражнений на пресс и мышцы кора.

Дровосек (по 10-20 повторений в каждую сторону)

GIF Дровосек с резиновым эспандером
Дровосек с резиновым эспандером

Тяга с разгибанием трицепсов (10-20 повторений)

GIF Тяга с разгибанием трицепсов
Тяга с разгибанием трицепсов

Тяги эспандера к подбородку (10-20 повторений)

GIF Тяги эспандера к подбородку
Тяги эспандера к подбородку

Разводка эспандера для груди (10-20 повторений)

GIF Разводка эспандера для груди
Разводка эспандера для груди

Разгибание ноги в колене (10-20 повторений на каждую ногу)

GIF Разгибание ноги в колене
Разгибание ноги в колене

Отведение ноги в сторону (10-20 повторений на каждую ногу)

GIF Отведение ноги в сторону
Отведение ноги в сторону

Ну как вам такая тренировка? Понравилась? пишите в комментариях, если хотите увидеть больше подобных постов!

Так же вас могут заинтересовать следующие статьи:

Женская тренировка с трубчатыми резиновыми эспандерами для фитнеса Упражнения с резиновыми петлями для упругой попыУпражнения с резиновыми петлями для женщин Занятия с резинкой для фитнеса для прессаЗанятия с резинкой для фитнеса для пресса Тренировка рук со жгутом от команды PRIDEТренировка рук со жгутом от команды PRIDE тренировка рук с фитнес резинкойУпражнения с резинкой для тренировки рук тренировка с резиновым жгутом дзюдоТренировки с резиновым жгутом в Дзюдо
« Мини-эспандеры BLACKROLL LOOP BAND
Фитнес резинка для ног Mini Bands »

Оставить комментарий

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежее видео

Лучшие эспандеры!

Универсальные резиновые петли для тренировок WORKOUT RUBBER BANDS!

Мини петли WORKOUT MINI BANDS для девушек!

Новые комментарии

  • Angry_Nik к записи Что означают цвета и цифры резиновых петель?
  • Angry_Nik к записи Чем отличаются петли от разных производителей?
  • Алекс к записи Чем отличаются петли от разных производителей?
  • Geany к записи Что означают цвета и цифры резиновых петель?
  • Дмитрий к записи Где купить резиновые петли?

Реклама

Сайты друзей

STREETLIFTING.PRO портал о Стрит Лифтинге
SKAKALKAPRO.RU сайт о прыжках на скакалке
GYMRINGS.RU тренировки на гимнастических кольцах

Статистика сайта

Рейтинг@Mail.ru

Для оперативной связи всегда есть электронная почта nik (а) rubbertraining.ru

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.OkСоглашение об использовании файлов cookie