Программа тренировки с эспандером от канала Tone It Up!

Прекрасная Катрина демонстрирует небольшую, но эффективную программу тренировки с трубчатым резиновым эспандером, которая позволяет за минимальное время максимально нагрузить все основные группы мышц. Мужчины, смотрим! Девушки, повторяем за Катриной!

Для выполнения этой тренировки вам понадобится два трубчатых эспандера с ручками с разной силой сопротивления резины.

Разминка (с более легким эспандером)

Наклоны в стороны (10 повторений в каждую сторону)

Шаги в стороны (2 вправо, 2 влево)  (10 повторений в каждую сторону)

Тик-так приседания  (10 повторений в каждую сторону)

Где купить лучшие трубчатые резиновые эспандеры?

Лидером российского рынка резиновых эспандеров для тренировок является компания «Магазин WORKOUT» (workoutshop.ru). Я сам закупаюсь именно у них, поэтому могу ответить за качество товара и порекомендовать этот магазин и вам тоже.

Тренировка (с более мощным эспандером)

Сначала выполните по 10-20 повторений на одну сторону, например, на левую ногу, а затем столько же повторений на другую ногу.

Выпады со сгибанием рук на бицепс 

Разворот локтей наружу

Выпад в сторону с подъемом противоположной руки

Переходим к следующей порции упражнений на пресс и мышцы кора.

Дровосек (по 10-20 повторений в каждую сторону)

Тяга с разгибанием трицепсов (10-20 повторений)

Тяги эспандера к подбородку (10-20 повторений)

Разводка эспандера для груди (10-20 повторений)

Разгибание ноги в колене (10-20 повторений на каждую ногу)

Отведение ноги в сторону (10-20 повторений на каждую ногу)

---

Ну как вам такая тренировка? Понравилась? пишите в комментариях, если хотите увидеть больше подобных постов!