Я начинал вести этот блог потому что хотел рассказать всем о том, что такое резиновые петли для тренировок, и насколько круто и эффективно с ними тренироваться. Но по мере погружения в тему, я начал находить материал не только про тренировки с петлями и мини-петлями, но так же и с трубчатыми эспандерами, и с круглыми жгутами, и латексными лентами. С одной стороны от разнообразия резиновых изделий голова немного идет кругом, а с другой — понимаешь, что их разнообразие диктуется не столько желанием производителей, сколько потребностями и особенностями тренировочного процесса покупателей.
Поэтому я решил сделать серию статей про различные виды тренировочной резины, и сегодня речь пойдет о борцовских жгутах!
Борцовский жгут для тренировок
Борцовские жгуты (особенно плоские) очень часто путают с медицинскими жгутами, которые можно приобрести в любой аптеке. Но дело в том, что у этих двух предметов принципиально различная сфера применения, в частности уровень нагрузки, соответственно и процесс производства, и качество материала (резины) совершенно разные. Поэтому попытки использовать медицинские жгуты в качестве альтернативы борцовским ничем хорошим не увенчаются, они просто порвутся у вас буквально на первом занятии.
Обычный борцовский жгут представляет собой прочный, но хорошо тянущийся плоский или круглого сечения резиновый шнур, который позволяет выполнять разнообразные борцовские упражнения с дополнительной нагрузкой, вызванной силой сопротивления резины на растяжение. Соответственно, в зависимости от типа резины, диаметра шнура и степени растяжения можно варьировать уровень нагрузки в довольно широких пределах.
О преимуществах работы со жгутами для борца довольно полно рассказывал легендарный олимпиец Александр Карелин.
Упражнения с борцовским жгутом
Я уже делал пару постов с подборками различных упражнений с борцовской резиной, поэтому просто оставлю ссылки на них здесь. Остальные сможете найти в соответствующем разделе на сайте 😉
- Разминка перед тренировкой с борцовским жгутом от Вадима Олейника
- 5 отличных упражнений с резиной для борцов
- Упражнения с борцовской резиной для дзюдо
Как выбрать борцовский жгут?
Две главные характеристики, на которые нужно обращать внимание при выборе борцовского жгута — это сила сопротивления и плавность наращивания нагрузки. С первым моментом все очень просто — чем толще жгут, тем сильнее будет сила его сопротивления, а это значит, что если вы не знаете, какая именно нагрузка вам нужна, то лучше начать с младших моделей (обычно это 12 мм или 14 мм). Со вторым моментом тоже ничего сложного нет — чем длиннее жгут, тем более плавно будет увеличиваться сила его сопротивления по мере натяжения. Обычно борцовские жгуты изготавливаются в двух стандартных вариантах — длиной 2,5-3 метра и длиной 5 метров. Общей рекомендацией будет брать жгут 5 метров вне зависимости от уровня вашей подготовки. Хотя этот вариант и немного дороже, зато он намного функциональнее и позволит вам выполнять больше количество упражнений (особенно тех, которые связаны с вращением корпуса вокруг своей оси или перемещением по татами).
Где купить резиновый борцовский жгут?
Я уже приводил список основных интернет-магазинов, где продаются борцовские жгуты. Не могу сказать, что везде они одинаковые, поэтому нужно пошерстить, если хотите найти конкретный вариант. Лично от себя рекомендую Магазин WORKOUT, там борцовские жгуты полые, из качественной вулканизированной резины, длиной 2,5м и 5м, с приятным чехлом для переноски в подарок.
