Свою историю я уже кратко рассказал на странице Обо мне, поэтому не буду повторяться и сразу перейду к своим впечатлениям от участия в программе 100-дневный воркаут. Для начала небольшое промо видео:
100-дневный воркаут — это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм.
Это цитата с сайта программы, и она соответствует действительно на все 100%. Действительно БЕСПЛАТНО. Действительно ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ. Действительно для тех, кто хочет начать свои тренировки С НУЛЯ.
Программа состоит из двух частей: теоретической и практической. В рамках теоретической части участники каждый день получают небольшой блок с информацией, содержащей ответы на те или иные вопросы. Например, как правильно выполнять упражнения, из чего состоит еда и как составить рацион, сколько нужно пить воды, как научиться дыханию во время тренировки, что делать с мозолями, как одеваться летом и зимой, чтобы комфортно было заниматься и т.д. и т.п. В основном все вопросы касаются именно тренировок и питания, но есть так же инфо-посты, затрагивающие смежные темы саморазвития, управления временем и мотивации. В первой половине программы (БАЗОВЫЙ БЛОК) вся информация подается простым языком, доступным для понимания даже человеку, который никогда в жизни не занимался фитнесом или не брал в руки гантели. Во второй половине (ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК) освещаются уже более сложные темы, но тоже важные для понимания того, как функционирует наш организм и что нужно делать, чтобы получить желаемый результат.
Параллельно с ежедневной теорией в программу встроены и тренировки, организованные по круговому принципу и состоящие из простых упражнений с собственным весом — подтягиваний, отжиманий и приседаний. Ну для кого простых, а для тех, у кого 20 килограмм лишнего веса, или кто последние лет 10 провел сидя за компьютером, вовсе не простых. А в круговом варианте сложность повышается в разы. С другой стороны в программу встроена возможность адаптация уровня нагрузки под свой уровень подготовки, так что заниматься могут абсолютно все:
Это что касается самой программы. Теперь, что касается моих впечатлений о ней. Я участвовал в двух запусках подряд, на первый старт выходил с весом за сотку килограмм и нулевой физической подготовкой. Поскольку пугать своей тучной тушкой народ на площадке я не хотел, то приобрел себе настенный турник в квартиру (сразу с брусьями, на будущее) и занимался на нем. Начинал с самой простой схемы — 4 круга по 1-2-2-2 повторений. Подтягивался в лямках, вернее подрыгивался, но не суть.
Спустя месяц уже выходить на площадку стало не так стыдно. Поэтому я начал посещать еженедельные сборы участников программы в Москве, где познакомился с очень классными парнями из команды The Patriots, которые эти сборы и проводят. Вообще могу сказать однозначно, что если есть такая возможность, то нужно посещать общие сборы и тренировки. На них прогресс идет намного быстрее, потому что есть внешняя мотивация пахать, да и у кого спросить подсказки тоже имеется. В общем, уверен, что как минимум половина моего результата — это заслуга общих сборов.
Во второй половине программы в тренировках начали появляться разнообразные ПРОДВИНУТЫЕ техники. Часть из них мне понравилась, часть нет, часть было просто рано делать из-за ещё большого веса. Хотя к тому моменту я уже скинул около 10ки, но все равно был тяжеловат для плиометрических повторений и всего такого. В общем, делал по мере возможности и продолжал впитывать новые знания как губка.
А вот ТУРБО блок меня порадовал. Это последняя неделя программы, где каждый день даются новые разнообразные усложненные задания. К тому времени я скинул ещё вес и был готов выжать максимум из этой последней недели!
Подводя некоторые итоги. Результаты мои вы уже видели. Программу рекомендую всем, кто хочет похудеть и привести себя в форму. Это, наверное, лучший из существующих сейчас вариантов. К тому же абсолютно бесплатный. Если у вас возникли какие-либо вопросы, то пишите в комментариях, буду отвечать.
Так же вам могут быть интересны следующие статьи:
- Откуда появились резиновые петли
- Лучшие упражнения с резиновыми петлями
- Как научиться подтягиваться с резиновой петлей?
- Где купить резиновые петли в Москве?
- Как выбрать резиновую петлю под свой уровень?
P.S. Кстати, вот в этом видео автор программы упомянул обо мне и моей трансформации (начинается на 1:30)
