RubberTraining.ru
  • Всё о резиновых петлях
  • Упражнения с резиной
  • Где купить?
  • Обо мне
  • Есть вопрос?

Тренировка для беременных с фитнес резинкой

Опубликовано 18.04.2019 По HappyNik Опубликовано в Без рубрики .

Тренировка для беременных с фитнес резинкой

Очень важно во время беременности не только следить за своим здоровьем и самочувствием, но и вести активный образ жизни. Правильный подход и тренировки помогут облегчить грядущие роды и улучшить состояние будущей мамы, оказывая благоприятное воздействие на эмоциональную составляющую женщины. Даже если у вас нет возможности ходить в фитнес зал, то всегда можно начать заниматься у себя дома.

Обратите внимание, что упражнения рассчитаны на 2 триместр, т.к. в этот период чувствуется прилив энергии, токсикоз и слабость отступили и наконец можно взяться за своей физическое здоровье!

Влияние занятий на организм

Тренировка для беременных с фитнес резинкой

Началом второго триместра считается четвертый месяц, а его концом — шестой месяц беременности. Во время этого периода занятия спортом безопасны и будут поддерживать мышцы организма в тонусе. Конечно, вы можете использовать приведенный ниже комплекс упражнений и в первый триместр, но обычно в начале беременности женщины не могут выполнять физические упражнения ввиду сильного токсикоза или же из-за угрозы прерывания беременности. Если же у вас нет вышеперечисленных проблем и ваше самочувствие в первом триместре хорошее, вы можете смел заниматься простой физкультурой.

Тренировки послужат отличной подготовкой к будущим родам, которые при регулярных занятиях будут менее болезненными и долгими.

Вдобавок качественный и правильный комплекс поможет устранить многие проблемы:

  • помогут стабилизировать вес, а также поспособствует его постепенному набору
  • улучшит эластичность кожи, блокируя образование растяжек
  • поставит вам правильную дыхательную технику
  • улучшит мышцы кора, что в дальнейшем сделает рода легче
  • предотвратит сильную отечность и развитие варикоза

Регулярные тренировки помогут настроиться организму на правильную работу, и после родом вам будет гораздо легче восстановиться. Если вы еще задаетесь вопросом: «Можно ли тренироваться с петлями во время беременности?», то советую почитать вам мою статью, как раз затрагивающую эту тему.

ВАЖНО: Подбирая упражнения, которые вы будете делать у себя дома, помните, что здесь очень важно не переутомляться! И ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь со своим ведущим врачом!

Противопоказания
Тренировка для беременных с фитнес резинкой

Безусловно, в таком деликатном и щепетильном периоде имеются свои критерии, опираясь на которые, врач может запретить осуществлять какую-либо физическую активность. Вам не стоит прибегать к мышечным нагрузкам, если:

  • имеются хронические заболевания и серьезные проблемы со здоровьем
  • нарушения в работе почем, вызывающие серьезную отечность
  • вы переболели ОРВИ или другим заболеванием, которое вызывает повышение температуры и ухудшение самочувствия
  • во время УЗИ были выявлены любые отклонения в протекании беременность, в особенности низкое расположение плаценты
  • продолжающийся на протяжении длительного времени токсикоз и головокружения
  • повышенные тонус матки и угроза выкидыша

Перед тем, как начинать комплекс тренировок,обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Бывают случаи, когда женщине могут быть запрещены даже самые легкие физические нагрузки.

Комплекс упражнений

Начинать тренировку следует с 5-минутной разминки. Подготовив тело к комплексу можно приступать к основным нагрузкам. Выполняйте упражнения по 2 подхода по 10 раз. А в конце не забывайте про 5-минутную заминку.

  • Упражнение 1. Отводы рук в стороны. Прорабатываются мышцы груди и спины. Зафиксируйте петлю на запястьях и повторяйте движения как на картинке снизу. Не забывайте держать спину прямо, а плечи старайтесь не поднимать высоко.

GIF Тренировка для беременных с фитнес резинкой
Тренировка для беременных с фитнес резинкой

  • Упражнение 2. Жим руками за спиной. Возьмите резинку за концы, вытяните руки вверх, а затем начинайте тянуть петлю вниз, немного растягивая ее. Держите спину ровно с естественным прогибом в пояснице.

GIF Тренировка для беременных с фитнес резинкой
Тренировка для беременных с фитнес резинкой

  • Упражнение 3. Отвод ног. Сядьте на пол и наденьте петлю на ноги, немного выше ваших щиколоток. Ноги прямые, упор на прямые руки. Затем поднимите правую ногу в воздух и начинайте ее отводить в сторону. Сделайте 10 раз и повторите для другой ноги.

GIF Тренировка для беременных с фитнес резинкой
Тренировка для беременных с фитнес резинкой

  • Упражнение 4. Отвод обеих ног. Упражнение такое же как и предыдущее, только здесь вы отводите ноги не по очереди, а сразу обе. Упритесь руками в пол и поднимите обе ноги над полом. Держите их на весу все время выполнения упражнения.

GIF Тренировка для беременных с фитнес резинкой
Тренировка для беременных с фитнес резинкой

  • Упражнение 5. Ягодичный мостик с разведением коленей. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, пятки уприте жестко в пол. Руки лежат вдоль корпуса. Петля зафиксирована чуть выше колен. На вдохе напряжением ягодиц поднимите бедра, пока тело не будет находиться в прямой линии от плеч до колен. В верхней точке задержитесь на 2 секунды, разведите колени в стороны, сведите обратно и вернитесь в исходное положение.

GIF Тренировка для беременных с фитнес резинкой
Тренировка для беременных с фитнес резинкой

  • Упражнение 6. Мертвая тяга. Встаньте на середину ленту. Подберите концы так, чтобы ощущать сопротивление. Наклонитесь вперед, отводя назад таз, сохраняя ноги максимально прямыми, а спину держа выпрямленной и прогнутой в пояснице. В нижней точке почувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Усилием ягодиц вернитесь в исходное положение.

GIF Тренировка для беременных с фитнес резинкой
Тренировка для беременных с фитнес резинкой
 

На сегодня все! Если вам понравилась тренировка и нужны еще упражнения, пишите в комментариях!

Всем удачи!!

 

Так же вас могут заинтересовать следующие статьи:

тренировка на ягодицы с резинкамиДомашняя тренировка с резинками на ягодицы резинка для попыУпражнения с резинкой для ног (интенсивная тренировка) упражнения с петлями для ягодицУпражнения с резинкой для ягодиц от Марии Соколовой Тренировка с резиновыми петлями для ваших ягодиц!Тренировка с резиновыми петлями для ваших ягодиц! Огненная тренировка на ягодицыОгненная тренировка на ягодицы 10 упражнений для ног с резиновыми петлямиТренировка ног с резиной для подтягиваний
« Тренировка с резиновыми петлями для ваших ягодиц!
Тренировка для мужчин на все тело с резиновыми петлями »

Оставить комментарий

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежее видео

Лучшие эспандеры!

Универсальные резиновые петли для тренировок WORKOUT RUBBER BANDS!

Мини петли WORKOUT MINI BANDS для девушек!

Новые комментарии

  • Angry_Nik к записи Что означают цвета и цифры резиновых петель?
  • Angry_Nik к записи Чем отличаются петли от разных производителей?
  • Алекс к записи Чем отличаются петли от разных производителей?
  • Geany к записи Что означают цвета и цифры резиновых петель?
  • Дмитрий к записи Где купить резиновые петли?

Реклама

Сайты друзей

STREETLIFTING.PRO портал о Стрит Лифтинге
SKAKALKAPRO.RU сайт о прыжках на скакалке
GYMRINGS.RU тренировки на гимнастических кольцах

Статистика сайта

Рейтинг@Mail.ru

Для оперативной связи всегда есть электронная почта nik (а) rubbertraining.ru

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.OkСоглашение об использовании файлов cookie