RubberTraining.ru
  • Всё о резиновых петлях
  • Упражнения с резиной
  • Где купить?
  • Обо мне
  • Есть вопрос?

Тренировка груди с трубчатым эспандером

Опубликовано 22.03.2019 По HappyNik Опубликовано в Упражнения с резиновыми петлями .

Упражнения на грудь с трубчатым эспандером

Всем привет! Я нашел очень крутую тренировку на грудные мышцы с использованием резиновых эспандеров. Я очень люблю этот спортивный снаряд за то, что собой он заменяет огромное количество силовых тренажеров и может по эффективность переплюнуть целый фитнес зал. Они даже используются для лечения и профилактики спины и поясничного отдела. Лично я уже больше года пользуюсь эспандерами WORKOUT и могу их вам рекомендовать!

Что потребуется?

Упражнения на грудь с трубчатым эспандером

Для тренировки вам понадобятся три эспандера и крепеж к ним. Один из эспандеров мы закрепляем на двери на уровне талии, можно чуть выше; второй — фиксируем в самом низу двери; третий никуда крепить не нужно. Перед началом тренировки проверьте все крепежи и убедитесь, что ваша дверь не откроется и не будет вам мешать. Лучше вообще запереть ее на замок.

Упражнения

Вся тренировка включает в себя три упражнения, не считая разминки и заминки. каждое упражнение выполняем по 20 раз, по 3 подхода. Степень сопротивления трубчатого эспандера выбирайте исходя из своих физических возможностей, но мужчинам я советую использовать красный или синий эспандер, а девушкам зеленый или красный.

Хочу обратить ваше внимание на то, что все движения должны быть выполнены плавно, без резких движений. Всегда контролируйте степень растяжения и сопротивления. У вас не должно быть такого, что вы после разведения рук в стороны, например, вы резко расслабляете руки и возвращаете их в исходное положении. НЕТ! На протяжении всего движения у вас должно сохраняться напряжение на мышцы.

  • Жим двумя руками перед собой. Здесь вы задействуете середину и внутреннюю часть большой грудной мышцы, а также передний пучок дельтовидной мышцы. Встаньте спиной к стене и обхватите руками ручки эспандера. Слегка согните руку в локтевом суставе и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок, а чтобы придать телу более устойчивое положение сделайте шаг вперед одной ногой. Плавно выжимайте руки вперед до их полного выпрямления, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы выполнять упражнение только руками, а не всем телом.

GIF Упражнения на грудь с трубчатым эспандером
Упражнения на грудь с трубчатым эспандером

  • Жим двумя руками кверху. Работают середина и внутренняя часть большой грудной мышцы, плюс передний пучок дельтовидной мышцы.  Встаньте спиной к двери и обхватите ручки эспандера нижним хватом. Отойдите от двери на расстояние легкого натяжения трубчатого эспандера. Поднимайте прямые руки до уровня груди. Можете одной ногой сделать небольшой шаг вперед, для более устойчивого положения.

GIF Упражнения на грудь с трубчатым эспандером
Упражнения на грудь с трубчатым эспандером

  • Разведение рук перед собой. Сложите эспандер вдвое, возьмитесь за концы и вытяните руки перед собой. Начинайте разводить руки в стороны, растягивая резину, при этом держите их параллельно полу. На протяжении всего упражнения держите их прямыми. Плечи отведите назад. Тренирует мышцы плеч, боковые и задние пучки дельтовидных мышц и трапециевидные мышцы.

GIF Упражнения на грудь с трубчатым эспандером
Упражнения на грудь с трубчатым эспандером
На самом деле накачать грудные мышцы не так уж и сложно, они не требуют жестких и изнурительных тренировок. Для начала вы можете делать такую тренировку 2 раза в неделю, а также включать эти упражнения в круговые тренировки. Надеюсь, вам понравилась тренировка. Пишите в комментариях свои впечатления и на какие группы мышц вы еще хотите видеть упражнения!

Всем продуктивных тренировок!

Так же вас могут заинтересовать следующие статьи:

Упражнения с эспандером для спины по методу Доктора БубновскогоУпражнения с эспандером для спины по методу Доктора Бубновского программа тренировки с эспандромПрограмма тренировки с эспандером от канала Tone It Up! Тренировка рук со жгутом от команды PRIDEТренировка рук со жгутом от команды PRIDE 10 упражнений для ног с резиновыми петлямиТренировка ног с резиной для подтягиваний Женская тренировка с трубчатыми резиновыми эспандерами для фитнеса тренировка на ягодицы с резинкамиДомашняя тренировка с резинками на ягодицы
« Отзывы на воркаут шоп ру
SOTKA стала приложением дня в AppStore!!!111 »

Оставить комментарий

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежее видео

Лучшие эспандеры!

Универсальные резиновые петли для тренировок WORKOUT RUBBER BANDS!

Мини петли WORKOUT MINI BANDS для девушек!

Новые комментарии

  • Angry_Nik к записи Что означают цвета и цифры резиновых петель?
  • Angry_Nik к записи Чем отличаются петли от разных производителей?
  • Алекс к записи Чем отличаются петли от разных производителей?
  • Geany к записи Что означают цвета и цифры резиновых петель?
  • Дмитрий к записи Где купить резиновые петли?

Реклама

Сайты друзей

STREETLIFTING.PRO портал о Стрит Лифтинге
SKAKALKAPRO.RU сайт о прыжках на скакалке
GYMRINGS.RU тренировки на гимнастических кольцах

Статистика сайта

Рейтинг@Mail.ru

Для оперативной связи всегда есть электронная почта nik (а) rubbertraining.ru

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.OkСоглашение об использовании файлов cookie