Всем привет!
В очень многих американских фильмах можно увидеть как двое здоровяков сидят за столом и пытаются нагнуть руку соперника к столу. За последнее время армрестлинг не только распространился глобально как способ помериться силой, но заслужил звание серьезного спорта, победа в котором достается упорными тренировками и железной силой воли. Сейчас даже стоит вопрос о внесении армспорта в программу Олимпийских игр!
Но следует понимать, что одного сгибания кисти недостаточно. Чтобы стать мощным армрестлером, вам нужно будет развить множество различных навыков, умений и мышц! Ниже вы найдете упражнения, которые помогут достичь вам высоких результатов в этом виде спорта.
1. Всегда, любую свою тренировку начинайте с разминки
Во время разминки работайте с петлей небольшого сопротивления. Вам нужно только разогреть ваши мышцы и подготовить связки перед началом основной работы. По мимо обычной суставной разминки, добавьте боковое движение рукой, которое будет имитировать борьбу на руках.
2. Боковое движение резиной
3. Статика
На самом деле, соревнуясь с кем-либо спортсмены большую часть сил тратят на статистическое напряжение, а не на динамическое. Вообще есть два вида статики:
- пассивная или же удержание
- активная
В первом случае вы удерживаете резиновую петлю в растянутом положении, создавая величину мышечного напряжения. В этом случае советую вам использовать резину с максимальным уровнем сопротивления. Вы можете держать до вашего максимума, а можете держать на время, вы также можете повесить гирю или блин на резину для дополнительной нагрузки. Не забывайте менять нагрузку.
Во втором случае сам армспортсмен задает величину напряжения мышц. К примеру, когда вы оказываете давление на резину, создавая имитацию борьбы с рукой соперника. Не только удерживание, но и атакующие движения.
Статическая работа является одной из основных нагрузок в этом спорте и как раз резина позволит вам проработать этот момент на тренировках и сделать его менее травматичным.
4. Молоток
Выполняйте данное упражнение в положении стоя. Также советую использовать вам специальный расширитель для хвата, чтобы не натереть ладонь. Оно поможет проработать натяжку в борьбе.
5. Сгибание кисти
В последнем упражнении вы комбинируете сгибание кисти с натяжкой резинки. Сгибательное движение лучше всего прорабатывает и развивает силу предплечья, а резина здесь вам поможет максимально приблизиться к соревновательной борьбе.
Армрестлинг по праву считается одним из самых суровых видов спорта, если не самым. Такие тренировки точно закалят ваш характер и научат вас идти до конца, не сдаваясь. Иметь просто большие и железные мышцы не достаточно для победы, вам нужны крепкие связки! Именно это и можно проработать с резиновыми петлями. Не пренебрегайте выбором резинок, покупайте качественные и прочные. Здесь вам поможет магазин WORKOUT.
Всем хороших тренировок!
