RubberTraining.ru
  • Всё о резиновых петлях
  • Упражнения с резиной
  • Где купить?
  • Обо мне
  • Есть вопрос?

Тренировка рук со жгутом от команды PRIDE

Опубликовано 24.10.2018 По Angry_Nik Опубликовано в Упражнения с резиновыми петлями .

Тренировка рук со жгутом от команды PRIDE

В этом посте я хочу показать вам интересную тренировку Мамеда Исаева из команды PRIDE TEAM направленную на проработку бицепса и трицепса. Думаю, что многим парням будет полезно посмотреть!

Для этой тренировки вам потребуется борцовская резина. Силу сопротивления резины нужно подобрать среднюю или низкую, потому что работа будет над сравнительно небольшими мышцами рук.

Упражнение №1: Вертикальные трицепсовые разгибания со жгутом из-за головы

GIF Трицепсовые разгибания со жгутом
Трицепсовые разгибания со жгутом

Отличное изолирующее упражнение для трицепсов! Можно выполнять как сразу двумя руками, так и каждой рукой по отдельности поочередно. Нужно выполнить 10 повторений на каждую руку, и затем сразу перейти к следующему упражнению.

Упражнение №2: Горизонтальные трицепсовые разгибания со жгутом

GIF Горизонтальные трицепсовые разгибания со жгутом
Горизонтальные трицепсовые разгибания со жгутом

Это упражнение выполняется сразу после завершения предыдущего и является его логическим продолжением, но задействует немного другие мышцы, потому что угол нагрузки изменяется. Это упражнение так же нужно выполнить по 10 повторений на каждую руку.

Эти два упражнения — это 1 подход. Таких подходов нужно сделать 4.

Упражнение №3: Вертикальные трицепсовые разгибания со жгутом в наклоне

GIF Вертикальные трицепсовые разгибания со жгутом в наклоне
Вертикальные трицепсовые разгибания со жгутом в наклоне

Нужно выполнить 3 подхода по 20 повторений на каждую руку в качестве добивки для трицепса, после чего можно переходить к следующей группе упражнений, которая будет тренировать бицепс.

Упражнение №4: Горизонтальное сгибание на бицепс со жгутом

GIF Горизонтальное сгибание на бицепс со жгутом
Горизонтальное сгибание на бицепс со жгутом

Нужно выполнить по 3 подхода по 20 повторений на каждую руку.

Упражнения №5: Концентрированное сгибание на бицепс со жгутом

GIF Концентрированное сгибание на бицепс со жгутом
Концентрированное сгибание на бицепс со жгутом

Так же выполняется 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение №6: Молотковые сгибания на бицепс со жгутом

GIF Молотковые сгибания на бицепс со жгутом
Молотковые сгибания на бицепс со жгутом

В каждом подходе нужно сделать 10-15 повторений (на каждую руку, чередуя руки между собой). Всего таких подходов — 3.

Так же вас могут заинтересовать следующие статьи:

Упражнения с резиновыми петлями для упругой попыУпражнения с резиновыми петлями для женщин программа тренировки с эспандромПрограмма тренировки с эспандером от канала Tone It Up! лучшие упражнения с резиновыми мини петлями на ногиЛучшие упражнения с эспандером для женщин на ноги Разминка с борцовским жгутом от Вадима ОлейникаРазминка перед тренировкой с борцовским жгутом тренировка с резиновым жгутом дзюдоТренировки с резиновым жгутом в Дзюдо тренировка на ягодицы с резинкамиДомашняя тренировка с резинками на ягодицы
« Лучшие упражнения с эспандером для женщин на ноги
Упражнения с борцовской резиной »

Оставить комментарий

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежее видео

Лучшие эспандеры!

Универсальные резиновые петли для тренировок WORKOUT RUBBER BANDS!

Мини петли WORKOUT MINI BANDS для девушек!

Новые комментарии

  • Angry_Nik к записи Что означают цвета и цифры резиновых петель?
  • Angry_Nik к записи Чем отличаются петли от разных производителей?
  • Алекс к записи Чем отличаются петли от разных производителей?
  • Geany к записи Что означают цвета и цифры резиновых петель?
  • Дмитрий к записи Где купить резиновые петли?

Реклама

Сайты друзей

STREETLIFTING.PRO портал о Стрит Лифтинге
SKAKALKAPRO.RU сайт о прыжках на скакалке
GYMRINGS.RU тренировки на гимнастических кольцах

Статистика сайта

Рейтинг@Mail.ru

Для оперативной связи всегда есть электронная почта nik (а) rubbertraining.ru

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.OkСоглашение об использовании файлов cookie