В этом посте я хочу показать вам интересную тренировку Мамеда Исаева из команды PRIDE TEAM направленную на проработку бицепса и трицепса. Думаю, что многим парням будет полезно посмотреть!
Для этой тренировки вам потребуется борцовская резина. Силу сопротивления резины нужно подобрать среднюю или низкую, потому что работа будет над сравнительно небольшими мышцами рук.
Упражнение №1: Вертикальные трицепсовые разгибания со жгутом из-за головы
Отличное изолирующее упражнение для трицепсов! Можно выполнять как сразу двумя руками, так и каждой рукой по отдельности поочередно. Нужно выполнить 10 повторений на каждую руку, и затем сразу перейти к следующему упражнению.
Упражнение №2: Горизонтальные трицепсовые разгибания со жгутом
Это упражнение выполняется сразу после завершения предыдущего и является его логическим продолжением, но задействует немного другие мышцы, потому что угол нагрузки изменяется. Это упражнение так же нужно выполнить по 10 повторений на каждую руку.
Эти два упражнения — это 1 подход. Таких подходов нужно сделать 4.
Упражнение №3: Вертикальные трицепсовые разгибания со жгутом в наклоне
Нужно выполнить 3 подхода по 20 повторений на каждую руку в качестве добивки для трицепса, после чего можно переходить к следующей группе упражнений, которая будет тренировать бицепс.
Упражнение №4: Горизонтальное сгибание на бицепс со жгутом
Нужно выполнить по 3 подхода по 20 повторений на каждую руку.
Упражнения №5: Концентрированное сгибание на бицепс со жгутом
Так же выполняется 3 подхода по 20 повторений.
Упражнение №6: Молотковые сгибания на бицепс со жгутом
В каждом подходе нужно сделать 10-15 повторений (на каждую руку, чередуя руки между собой). Всего таких подходов — 3.
