Чтобы обеспечить себе счастливую жизнь на долгие годы, необходимо иметь крепкое здоровье. Ключевую роль здесь играет физическое состояние организма, которое нужно регулярно поддерживать. По мнению доктора Бубновского, в этой жизни проиграл тот, кто не подготовил свой организм к старости. Ну а для того, чтобы правильно подготовиться, он рекомендует заниматься с трубчатыми резиновыми эспандерами.
Автор методики
Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук, автор более 50 научных книг, основатель кинезотерпаии – науки о движении, и человек, который преодолел инвалидность с помощью спортивной медицины.
Его методика заключается в том, что все лечение может проходить без участия медикаментов. Он уверен, что человеческий организм способен восстанавливаться сам, ему лишь необходимо в этом помочь. Убедиться в его методике можно было и на телевидении. Бубновский долгое время вел передачу с Анной Семенович, которая называлась «Правила движения». В ней автор методики показывал на гостях лечебные упражнения. Огромный плюс его программы, что она подходит всем возрастным группам, и практически не имеет противопоказаний.
Помимо основных тренажеров, автор методики представляет тренажеры эспандеры Бубновского, которые отличаются своей практичностью и направленны на занятия в домашних условиях. С их помощью можно проработать все проблемные области костно-мышечного аппарата.
Разновидности спортивных резиновых эспандеров Бубновского
По внешнему виду они похожи на резиновую ленту или скакалку с ручками. Изначально они были созданы для лечения людей по методу Бубновского, но потом трубчатые эспандеры стали эффективны и для фитнеса. Классифицируются эспандеры в зависимости от цвета и физических способностей, благодаря чему они найдут применение в каждой семье, а цветовая дифференциация позволит отслеживать динамику развития и плавно переходить от одной нагрузки к другой.
- Желтый или розовый. Создают наименьшее мышечное воздействие. Адаптивный вариант.
- Зеленый. Немного сильнее предыдущего. В основном используется женщинами.
- Красный. Умеренная нагрузка. Используется мужчинами или подготовленными женщинами.
- Синий. Высокая нагрузка. Подойдет уже для опытных людей, имеющих хорошую физическую подготовку.
- Фиолетовый или черный. Максимальный уровень нагрузки, с помощью которого можно провести силовую тренировку.
Упражнения с трубчатыми эспандерами
Трубчатые эспандеры, как и любые другие резиновые эспандеры, позволяют выполнять огромное количество разнообразных упражнений на все группы мышц. Я не буду перечислять сейчас их все (потому что для этого на сайте есть отдельный раздел — http://rubbertraining.ru/upragneniya-s-rezinovimi-petlyami/), а расскажу только о 3 самых популярных тонизирующих упражнениях для верхней половины туловища и для нижней.
Упражнения для пояса нижних конечностей
- Сгибание ног лежа. Зафиксировать в нижнем положении и пристегнуться к манжетам. Лежа на животе согнуть ноги до прямого угла, а затем выпрямить. Сгибать на выдохе. Упражнение направлено на проработку мышц задней поверхности бедра.
- Тяга колен к животу лежа на спине. Установить фиксатор в верхнем положении и пристегнуться к манжетам. Лечь на расстояние, чтобы было легкое вытяжение. Лежа на спине подтянуть колени к животу, а затем расслабить. Подтягивать колени на выдохе. Прорабатывает мышцы передней поверхности бедра, брюшного пресса и поясничного отдела.
- Отведение ноги в сторону стоя. Упражнение с нижней фиксацией. Стоя боком к опоре необходимо отвести прямую ногу в сторону. Отводить на выдохе. Упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, коленный сустав и включает в работу ягодичные мышцы.
Упражнения для верхнего плечевого пояса
- Тяга из-за головы. Упражнение с нижнего положения. Карабины пристегнуть к ручкам. Лежа на спине тянуть прямые руки до уровня груди, а затем плавно опускать. Ноги согнуты в коленях. Тяга сопровождается выдохом. Прорабатывает мышцы плечевого сустава и грудные мышцы.
- Сгибание рук стоя. Встань ногами на жгуты, и взять ручки эспандера в руки. Руки прижаты к туловищу. На выдохе согнуть руки в локтях, а затем опустить. Упражнения для проработки бицепса.
- Разгибание рук лежа на спине. Упражнение с нижней фиксацией. Лежа на спине взять ручки эспандера. Руки находятся за головой и согнуты в локтях. На выдохе выпрямить руки, а затем опустить в исходное положение. Упражнение для проработки трицепса.
Где купить эспандеры Бубновского?
В виду своей популярности, трубчатые эспандеры сейчас можно найти в большинстве спортивных магазинов. При этом нет необходимости переплачивать за бренд «Доктора Бубновского», а достаточно просто найти качественного производителя резиновых эспандеров. Ранее я уже делал обзор на основные российские компании, поэтому рекомендую ознакомиться с ним перед покупкой.
Так же вас могут заинтересовать следующие статьи:
Трубчатые эспандеры для восстановления и силовых тренировок
Анна Семенович и трубчатые эспандеры Бубновского
Набор трубчатых эспандеров доктора Бубновского
5 горячих упражнений с мини-эспандерами для девушек!
Крепления для трубчатых эспандеров Бубновского
Упражнения с короткой резиновой петлей для женщин