Трубчатые эспандеры Бубновского

Чтобы обеспечить себе счастливую жизнь на долгие годы, необходимо иметь крепкое здоровье. Ключевую роль здесь играет физическое состояние организма, которое нужно регулярно поддерживать. По мнению доктора Бубновского, в этой жизни проиграл тот, кто не подготовил свой организм к старости. Ну а для того, чтобы правильно подготовиться, он рекомендует заниматься с трубчатыми резиновыми эспандерами.

Автор методики

Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук, автор более 50 научных книг, основатель кинезотерпаии – науки о движении, и человек, который преодолел инвалидность с помощью спортивной медицины.

Его методика заключается в том, что все лечение может проходить без участия медикаментов. Он уверен, что человеческий организм способен восстанавливаться сам, ему лишь необходимо в этом помочь. Убедиться в его методике можно было и на телевидении. Бубновский долгое время вел передачу с Анной Семенович, которая называлась «Правила движения».  В ней автор методики показывал на гостях лечебные упражнения. Огромный плюс его программы, что она подходит всем возрастным группам, и практически не имеет противопоказаний.

Помимо основных тренажеров, автор методики представляет тренажеры эспандеры Бубновского, которые отличаются своей практичностью и направленны на занятия в домашних условиях. С их помощью можно проработать все проблемные области костно-мышечного аппарата.

Разновидности спортивных резиновых эспандеров Бубновского

По внешнему виду они похожи на резиновую ленту или скакалку с ручками. Изначально они были созданы для лечения людей по методу Бубновского, но потом трубчатые эспандеры стали эффективны и для фитнеса. Классифицируются эспандеры в зависимости от цвета и физических способностей, благодаря чему они найдут применение в каждой семье, а цветовая дифференциация позволит отслеживать динамику развития и плавно переходить от одной нагрузки к другой.

1. Желтый или розовый. Создают наименьшее мышечное воздействие. Адаптивный вариант.
2. Зеленый. Немного сильнее предыдущего. В основном используется женщинами.
3. Красный. Умеренная нагрузка. Используется мужчинами или подготовленными женщинами.
4. Синий. Высокая нагрузка. Подойдет уже для опытных людей, имеющих хорошую физическую подготовку.
5. Фиолетовый или черный. Максимальный уровень нагрузки, с помощью которого можно провести силовую тренировку.

Упражнения с трубчатыми эспандерами

Трубчатые эспандеры, как и любые другие резиновые эспандеры, позволяют выполнять огромное количество разнообразных упражнений на все группы мышц. Я не буду перечислять сейчас их все (потому что для этого на сайте есть отдельный раздел — http://rubbertraining.ru/upragneniya-s-rezinovimi-petlyami/), а расскажу только о 3 самых популярных тонизирующих упражнениях для верхней половины туловища и для нижней.

Упражнения для пояса нижних конечностей

1. Сгибание ног лежа. Зафиксировать в нижнем положении и пристегнуться к манжетам. Лежа на животе согнуть ноги до прямого угла, а затем выпрямить. Сгибать на выдохе. Упражнение направлено на проработку мышц задней поверхности бедра.
2. Тяга колен к животу лежа на спине. Установить фиксатор в верхнем положении и пристегнуться к манжетам. Лечь на расстояние, чтобы было легкое вытяжение. Лежа на спине подтянуть колени к животу, а затем расслабить. Подтягивать колени на выдохе.  Прорабатывает мышцы передней поверхности бедра, брюшного пресса и поясничного отдела.
3. Отведение ноги в сторону стоя. Упражнение с нижней фиксацией. Стоя боком к опоре необходимо отвести прямую ногу в сторону. Отводить на выдохе. Упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, коленный сустав и включает в работу ягодичные мышцы.

Упражнения для верхнего плечевого пояса

1. Тяга из-за головы. Упражнение с нижнего положения.  Карабины пристегнуть к ручкам. Лежа на спине тянуть прямые руки до уровня груди, а затем плавно опускать. Ноги согнуты в коленях. Тяга сопровождается выдохом. Прорабатывает мышцы плечевого сустава и грудные мышцы.
2. Сгибание рук стоя. Встань ногами на жгуты, и взять ручки эспандера в руки. Руки прижаты к туловищу. На выдохе согнуть руки в локтях, а затем опустить. Упражнения для проработки бицепса.
3. Разгибание рук лежа на спине. Упражнение с нижней фиксацией. Лежа на спине взять ручки эспандера. Руки находятся за головой и согнуты в локтях. На выдохе выпрямить руки, а затем опустить в исходное положение. Упражнение для проработки трицепса.

Где купить эспандеры Бубновского?

В виду своей популярности, трубчатые эспандеры сейчас можно найти в большинстве спортивных магазинов. При этом нет необходимости переплачивать за бренд «Доктора Бубновского», а достаточно просто найти качественного производителя резиновых эспандеров. Ранее я уже делал обзор на основные российские компании, поэтому рекомендую ознакомиться с ним перед покупкой.

Так же вас могут заинтересовать следующие статьи:

Анна Семенович и трубчатые эспандеры Бубновского Упражнения с эспандером для спины по методу Доктора Бубновского Трубчатые эспандеры для восстановления и силовых тренировок Набор трубчатых эспандеров доктора Бубновского Крепления для трубчатых эспандеров Бубновского Как использовать эспандеры под водой?