Упражнения с резинкой для ягодиц от Марии Соколовой

Всем привет! Сегодня я хочу познакомить вас с блоком на ягодицы с использованием ленточных экспандеров, который я нашел на просторах Инстаграма. В купе со сбалансированным питанием, правильным режимом дня и качественными тренировками, они помогут обрести вам стальные ягодичные мышцы! Взято из инстаграма Маши Соколовой (@marrymemariya).

Магазин WORKOUT — лучшие резиновые мини-петли для тренировок! Доставка по всей России, оплата при получении! Закупался сам, рекомендую друзьям!

 

Упражнение 1: глубокое приседание

GIF

Натяните резинку между ног и начинайте глубоко приседать, не выводя колени сильно вперед, держите спину ровно. Кстати говоря, это хорошее упражнение для новичков, так как резинка помогает не сводить колени к центру, а это является довольно частой ошибкой у начинающих.

 

Упражнение 2: выпады назад

GIF

Во время выполнения выпадов, старайтесь держать все верхнюю часть тела фиксированной: спина ровная. живот втянут, плечи опущены, взгляд перед собой.  Следите, чтобы ваши ноги были согнуты так, чтобы бедра и голени образовывали прямой угол и не забывайте равномерно распределять вес.

 

Упражнение 3: ягодичный мостик с разведением ног

GIF

Лягте на спину и согните ноги в коленях, надев резинку на бедра, ближе к коленкам. Поднимайте таз вверх и задерживайтесь в верхней точке за счет бедер, а затем разведите ноги в стороны.

 

Упражнение 4: отведение ноги назад стоя

GIF

Немного согните ногу максимально отводите назад и немного задержите положение в самой высшей точке. Затем займите первоначальное положение. Поднимая ногу напрягайте ягодицы и не наклоняйтесь вперед, чтобы поднять ее повыше.

 

Упражнение 5: отведение ноги назад с упором на пол

GIF

Не забывайте смотреть прямо перед собой, держать угол в коленке 90 градусов. Держите пятку параллельно полу и постоянно держите в напряжении ваши ягодицы и бедра, не ставя отводящую ногу на пол. Не помогайте себе корпусом и держите спину ровно.

Все упражнения выполняются 1 минуту, всего 5 кругов, отдых между подходами — 1 минута.  Во время всех упражнений держите в напряжение ваши мышцы и не забывайте: только в совокупности с тренировками и сбалансированным питанием, вы добьетесь желаемого результата!