RubberTraining.ru
  • Всё о резиновых петлях
  • Упражнения с резиной
  • Где купить?
  • Обо мне
  • Есть вопрос?

Упражнения с резинкой для ягодиц от Марии Соколовой

Опубликовано 13.02.2019 По HappyNik Опубликовано в Упражнения с резиновыми петлями .

упражнения с петлями для ягодиц

Всем привет! Сегодня я хочу познакомить вас с блоком на ягодицы с использованием ленточных экспандеров, который я нашел на просторах Инстаграма. В купе со сбалансированным питанием, правильным режимом дня и качественными тренировками, они помогут обрести вам стальные ягодичные мышцы! Взято из инстаграма Маши Соколовой (@marrymemariya).


Набор резиновых мини-петель WORKOUT

Магазин WORKOUT — лучшие резиновые мини-петли для тренировок! Доставка по всей России, оплата при получении! Закупался сам, рекомендую друзьям!

 

Упражнение 1: глубокое приседание

GIF

Натяните резинку между ног и начинайте глубоко приседать, не выводя колени сильно вперед, держите спину ровно. Кстати говоря, это хорошее упражнение для новичков, так как резинка помогает не сводить колени к центру, а это является довольно частой ошибкой у начинающих.

 

Упражнение 2: выпады назад

GIF

Во время выполнения выпадов, старайтесь держать все верхнюю часть тела фиксированной: спина ровная. живот втянут, плечи опущены, взгляд перед собой.  Следите, чтобы ваши ноги были согнуты так, чтобы бедра и голени образовывали прямой угол и не забывайте равномерно распределять вес.

 

Упражнение 3: ягодичный мостик с разведением ног

GIF

Лягте на спину и согните ноги в коленях, надев резинку на бедра, ближе к коленкам. Поднимайте таз вверх и задерживайтесь в верхней точке за счет бедер, а затем разведите ноги в стороны.

 

Упражнение 4: отведение ноги назад стоя

GIF

Немного согните ногу максимально отводите назад и немного задержите положение в самой высшей точке. Затем займите первоначальное положение. Поднимая ногу напрягайте ягодицы и не наклоняйтесь вперед, чтобы поднять ее повыше.

 

Упражнение 5: отведение ноги назад с упором на пол

GIF

Не забывайте смотреть прямо перед собой, держать угол в коленке 90 градусов. Держите пятку параллельно полу и постоянно держите в напряжении ваши ягодицы и бедра, не ставя отводящую ногу на пол. Не помогайте себе корпусом и держите спину ровно.

Все упражнения выполняются 1 минуту, всего 5 кругов, отдых между подходами — 1 минута.  Во время всех упражнений держите в напряжение ваши мышцы и не забывайте: только в совокупности с тренировками и сбалансированным питанием, вы добьетесь желаемого результата!

 

Так же вас могут заинтересовать следующие статьи:

резинка для попыУпражнения с резинкой для ног (интенсивная тренировка) Отведение ноги назад в упоре на локтях5 горячих упражнений с мини-эспандерами для девушек! Упражнения с эспандером для спины по методу Доктора БубновскогоУпражнения с эспандером для спины по методу Доктора Бубновского Cassandre Davis (Кассандра Дэвис)6 упражнений с мини эспандером для ног и ягодиц от горячей Кассандры Дэвис! упражнения мини петли для женщинУпражнения с короткой резиновой петлей для женщин Упражнения с резиновыми петлями для упругой попыУпражнения с резиновыми петлями для женщин
« НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ: Резинки VS Свободные веса
Домашняя тренировка с резинками на ягодицы »

Оставить комментарий

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Свежее видео

Лучшие эспандеры!

Универсальные резиновые петли для тренировок WORKOUT RUBBER BANDS!

Мини петли WORKOUT MINI BANDS для девушек!

Новые комментарии

  • Angry_Nik к записи Что означают цвета и цифры резиновых петель?
  • Angry_Nik к записи Чем отличаются петли от разных производителей?
  • Алекс к записи Чем отличаются петли от разных производителей?
  • Geany к записи Что означают цвета и цифры резиновых петель?
  • Дмитрий к записи Где купить резиновые петли?

Реклама

Сайты друзей

STREETLIFTING.PRO портал о Стрит Лифтинге
SKAKALKAPRO.RU сайт о прыжках на скакалке
GYMRINGS.RU тренировки на гимнастических кольцах

Статистика сайта

Рейтинг@Mail.ru

Для оперативной связи всегда есть электронная почта nik (а) rubbertraining.ru

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.OkСоглашение об использовании файлов cookie