Специально для всех читательниц моего сайта я нашел очень даже неплохую тренировку из 5 упражнений с резинкой для ног, которая придаст тонуса вашим ягодичным мышцам! Взято из инстаграмма Светы @100_sv.
Упражнение с резинкой для ног №1: Приседания с выпрыгиваниями
Это разогревочное упражнение, которое, тем не менее, отлично забивает мышцы попы. Нужно сделать 4 подхода по 10 раз с отдыхом 30-60 секунд.
Упражнение с резинкой для ног №2: Приседания с полуприседом
Считаем 1,5 повторения (присед + полуприсед) как одно и делаем также 4 подхода по 10 повторений с отдыхом 30-60 секунд.
Упражнение с резинкой для ног №3: Тяга с отведением
4 подхода по 20 повторений.
Упражнение с резинкой для ног №4: Короткие подмахивания ногами назад
4 подхода по 30 повторений на каждую ногу, потому что в этом упражнении у нас очень маленькая амплитуда. Старайтесь почувствовать жжение в нагружаемых мышцах, его появление будет сигналом о том, что вы всё делаете правильно!
Упражнение с резинкой для ног №5: Ягодичный мостик в комбинации с упором
Добивающее упражнение для ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Старайтесь поднимать таз как можно выше. 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Во всех управления концентрируйтесь на своей пятой точке как физически , так и мыслями, тогда она будет расти в 2 раза быстрее! 🌰
Резиновые мини-петли для ног, как у Светы, можно приобрести в магазине WORKOUT. И если у вас пока ещё нет таких петель, то настоятельно рекомендую это сделать как можно скорее. Эффективность занятий с ними по сравнению с тренировками без них будет выше в несколько раз! А значит и результаты от тренировок будут приходить намного быстрее 😉
